Braços fortes e musculosos são o desejo de todo homem, não são? Mesmo sem ter o resto do corpo definido, os homens logo ficam bonitões com aqueles bíceps e tríceps esculpidos. Sem mencionar que a força do braço também ajuda muito nas atividades cotidianas! Bem, você poderia malhar seus braços em casa com apenas algumas flexões!
Em geral, as flexões são tidas como um exercício de peito, trabalhando bem os peitorais e os ombros ao máximo. No entanto, as flexões são muito mais versáteis do que isso - só depende de como você faz. Se feitas corretamente, elas são benéficas para quase todo o seu corpo: músculos abdominais, costas, pescoço e, claro, braços. O treino de flexão de hoje focará em deixar os músculos do bíceps, tríceps e ombro mais volumosos e esculpidos, e você conseguirá isso com apenas 10 minutos por dia.
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MINUTAGENS:
Flexões padrão 1:17
Flexões diamante 2:38
Flexões com as mãos invertidas 3:42
Flexões de perna só 4:54
Flexões de gorila 5:55
O que você deve comer 7:21
E se você quiser resultados ainda mais rápidos 7:51
Dois tipos de massa muscular 8:42 #massamuscular #braçosgrandes #treinodeflexões
Música de Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ RESUMO:
- Para fazer as flexões padrão, fique na posição de prancha: coloque as palmas das mãos firmemente no chão de forma que elas fiquem diretamente na linha sob seus ombros. Mantenha os braços esticados, apoiando toda a parte superior do corpo neles. Ao mesmo tempo, estique as pernas para trás e apoie-as nos dedos dos pés.
- A variação de flexões diamante tem um nome bonito e bons resultados se você quiser obter o bíceps que tanto deseja. Apoie-se na posição padrão da prancha e aproxime suas mãos. Espalhe os dedos para que seus polegares e dedos indicadores façam a forma de um diamante (daí o nome). Agora comece a baixar o corpo para o chão.
- Flexões com as mãos invertidas. Permaneça na posição de flexão inicial e mova as mãos para baixo, alinhado com algum ponto pelo meio das suas costas. Agora inverta suas mãos para que seus dedos olhem para os dedos dos pés. Se você ainda não caiu no chão, está indo muito bem e fazendo um ótimo trabalho!
- As flexões de perna única não só tem como alvo os braços, peito e costas, mas também melhora a coordenação e o equilíbrio. Fique na posição padrão de prancha, estique as pernas para trás e coloque as mãos diretamente abaixo dos ombros. Agora levante levemente um pé do chão e faça uma flexão.
- Flexões de gorila. Fique na posição de prancha com o corpo reto como uma flecha. Agora, este é o único exercício em que você não precisa ser lento – na verdade, muito pelo contrário. Deite-se rapidamente no chão e use os braços para “explodir” para cima levantando a parte superior do corpo do chão.
- Se você quiser resultados ainda mais rápidos, combine as flexões com outros exercícios direcionados aos músculos do braço. Para os bíceps, os mais eficazes são a rosca direta com halteres e levantamento com barra: eles trabalham diretamente esses músculos, tornando-os firmes e arredondados.
- Se quiser emagrecer, concentre suas forças em exercícios de rotina de baixa resistência, com muitas repetições, e combine-a com um treino aeróbico para queimar gordura.
- Se você deseja músculos grandes, deve fazer exatamente o oposto: séries curtas de exercícios de alta resistência. Pegue pesos mais pesados, por exemplo, e faça o maior número possível de repetições.
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 14 Jun 2019 |
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